push &,

[...] miska za dzis dzien insulinowy 5 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, kozieradka, tran, ZMA, rownowaga cukrowa + kurkuma, enzym trawienny trening 1km bieg 1. push press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 2. zarzut 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg + 30-25-20-25-10-5 sit ups na skosnej* wznosy z opadu** kolana do lokci w zwisie*** [...]

[...] chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze co w innych dziennikach i sie zastanawiam co powiino byc? bo push press to wyjscie z nog bardziej tzn z ugieciem kolan? ja robilam na prostych [...]

Trochę nie było czasu na pisanie tutaj na forum, ale ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku. Teraz jestem na 2400 Kcal i już 83kg tylko ze mnie zostały. Dzisiaj był PUSH 1 po PUSH było 10 min swingów 30s/30s z ketlem 16kg. Jutro PULL 2 w środę piłka w czwartek piłka w piątek PUSH 2 i w sobotę PULL 2 . Więc jest co robić. W niedzielę może [...]

14/07/2015 Dzien 48 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, Szparagi, szpinak, jarmuz Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Taekwondo Fajna sesja, wymeczyli mnie na tarczy. 15/07/2015 Dzien 49 Miska + warzywa: pomidor, sałata [...]

Push 3 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg Ad. Wydłużylem troche rampe 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. [...]

Volferine- no tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

mozna push pull robić w systemie push pull push, kolejny tydzien pull push pull

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

czyli przykładowo jeśli podzielę ten pierwszy plan tak żeby odpowiednio pasowało push pull wolne legs push i pull push wolne legs pull to będzie dobrze?

PUSH 1 1. Uginanie jednonoz siedzac - noga zahaczona o wyciag dolny 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 4. Francuz za glowe 25x8, 27,5x8, 30x8 [...]

[...] na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio hantle 22x15) Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to - high pull - spoko. - zamaszysty wycisk - ostro pompuje. - rozpiętki - nie lubie, oj nie lubie - skos sztanga [...]

[...] fazie czuje dziwne kłucie w prawym barku . - skos sztanga - spoko, trice pala, ale klata tez. Wyniszczony treningiem juz bylem wiec te 70kg cos ciezkie Amatorskie push 'punch' press 90kg x3- proszę, pośmiejcie się I tak nieźle, że trzymałem pion http://www.youtube.com/watch?v=S2ZeZqfiq_k Push press 95kg x3: [...]

Trening nr 21 - 16.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post1 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 3+1x 90 (poprzednio [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

Nie wiem , właśnie chce już wskoczyć na "wyższy" poziom :P 23.05.2011r PUSH PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8/8 Bez ciężaru 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:( 5. prostowanie nóg [...]

[...] amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back extensions + 20-30 kg sobota : 12-9-6 squat cleans @ 80kg 30-20-10 hand stand pushups 100 situps 30 [...]

[...] tułowia brzuszki (3obwody) Obwód siłowy: 4 x 5powtórzeń 90s przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody 15,5kg brzuch (3obwody) 25min unoszenie nóg na ławce spiecia-nogi oparte o ławeczkę spięcia z rękoma [...]

[...] odwiedzenia mojej starej siłki,poszłam i zrobiłam sobie bareczki.Troszkę były problemy z ciężarami,ale dałam radę. Fajnie wrócić czasami w stare klimaty TRENING barki 1 push press 5x 4-6 90sek 10/6/6/6/1/5 (20/25/25/25/30/25kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 8/8/8/5/4 (gryf łamany+ 5/10/15/15kg) 3 wyciskanie sztangielek [...]